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Deine Leistung sekundengenau im Blick

Nicht nur im Leistungssport, sondern auch im Hobbybereich machen inzwischen immer mehr Sportler zu Beginn ihrer Saisonvorbereitung einen Leistungstest, um ihre individuellen Trainingsbereiche zu ermitteln. Sie wissen, dass sie ihre sportlichen Ziele dadurch viel besser und zeiteffizienter erreichen können. Viele von ihnen trainieren dann jedoch mit einem Pulsmesser, der verzögerte Auskunft über die erbrachte Leistung während des Trainings gibt. Ein Leistungsmesser hingegen, wie beispielsweise der Powermeter unseres Partners Stages Cycling, gibt sekundengenaue Rückmeldung über die aktuell erbrachte Leistung. Welche Vorteile das bietet, erklärt Andrea Potratz, Geschäftsführerin des Trainingsspezialisten toMotion GmbH in Lindau und Cheftrainerin des Mountainbike-Teams toMotion Racing by black tusk.

„In den letzten Jahren sind Leistungsmesser immer günstiger und damit auch für viele Hobby- und Amateur-Biker erschwinglich geworden. Man sieht sie deswegen immer öfter an Bikes und Rennrädern. Der Leistungsmesser bietet eine sehr gute Möglichkeit, noch effektiver und genauer zu trainieren als nur mit einem Pulsmesser. Aber du musst den Leistungsmesser auch richtig einsetzen, um seine Vorteile wirklich nutzen zu können.

Auch beim Training mit einem Leistungsmesser ist es äußerst sinnvoll, zu Beginn einen Leistungstest zu machen, um die individuellen Trainingsbereiche festzulegen. Entweder einen Laktat-Stufentest oder - noch besser - eine Spiroergometrie. Egal, ob nach Puls oder Leistung trainiert wird - es ist immer wichtig, dass du in deinen individuellen Bereichen trainierst, um weiter zu kommen. Der weit verbreitete reine FTP-Test, nur über den Leistungsmesser gefahren, ist als alleiniger Leistungstest nicht zu empfehlen, da dabei gerade für den aeroben Bereich meist viel zu hohe Werte festgelegt werden. Das liegt daran, dass der aerobe Bereich beim FTP-Test nur abgeleitet wird und nicht gemessen wird. Das ist in den meisten Fällen sehr ungenau. Dabei ist gerade der aerobe Bereich sehr bedeutsam für die Entwicklung der Leistungsfähigkeit.

Der Leistungsmesser gibt dir im Gegensatz zum Pulsmesser sofort die Info, welche Leistung du gerade erbringst. Der Nachteil ist, dass die Anzeige der Werte damit deutlich stärker schwankt als die Anzeige der Herzfrequenz. Je länger du jedoch mit einem Leistungsmesser trainierst, desto konstanter kannst du treten und desto ruhiger wird die Anzeige. Somit bringt dich der Leistungsmesser unter anderem dazu, konstanter zu fahren. Gerade im Grundlagenbereich wirst du merken, wie schnell die Leistung abfällt, wenn es leicht bergab geht oder wie schnell sie steigt, wenn es leicht bergauf geht. In diesen Fällen würde der Puls noch nicht reagieren und man fährt dann zu locker oder zu intensiv. Mit einem Leistungsmesser kannst du das sehen, entsprechend schalten, damit konstant die gewünschte Leistung halten und somit viel effektiver trainieren.

  

Wie konstant du gefahren bist, zeigt nach dem Training die normalisierte Leistung (NP) im Vergleich zur Durchschnittsleistung. Die normalisierte Leistung ist die Leistung, die der Körper spürt bzw. die auf die Muskulatur, den Stoffwechsel und das Herzkreislaufsystem wirkt. Die NP ist immer gleich/größer als die Durchschnittsleistung. Eine konstante Fahrweise ist gerade für die Trainingseinheiten im Fettstoffwechselbereich sehr wichtig, damit du möglichst effizient trainierst und deine Trainingszeit möglichst gut ausnutzt. Je näher die Durchschnittsleistung an der normalisierte Leistung (NP) liegt, desto konstanter bist du gefahren.

Wenn man sehr unkonstant fährt oder das Gelände eine konstante Leistung nicht zulässt (z.B. in technischen Abfahrten), dann ist die NP immer höher als die Durchschnittsleistung. Die NP gibt eine genauere Aussage über die körperliche Leistung in einem Training oder Rennen ab als die Durchschnittsleistung. Deswegen solltest du dir diesen Wert neben der aktuellen Leistung auch immer auf deinem Anzeigegerät mit anzeigen lassen. Damit lassen sich dann z.B. Intervalle gut steuern. Man lässt sich für das Intervall die reine Leistung, aber auch die NP anzeigen. Am Ende des Intervalls sollte die NP immer im angestrebten Bereich liegen. So kannst du während des Fahrens jederzeit sehen, ob du noch richtig liegst  (auch wenn die reinen Leistungswerte etwas schwanken), und deine Leistung gegebenenfalls anpassen.

Beim Training mit dem Leistungsmesser solltest du den Puls trotzdem nicht außer Acht lassen, denn der Puls gibt Informationen über die Tagesform, die Regeneration oder auch beginnende Krankheiten. Falls dein Puls zu stark von den im jeweiligen Leistungsbereich normalen Pulswerten abweicht, dann solltest du das Training auf jeden Fall lockerer gestalten, verkürzen oder abbrechen.

Vorteile eines Leistungsmessers:

  • Unabhängig von täglichen Pulsschwankungen
  • Direktes Feedback bzw. Info, welche Leistung erbracht wird, 1:1 und nicht verzögert wie beim Puls
  • Besonders intensive Intervalle lassen sich viel sauberer trainieren
  • Grundlagentraining wird effektiver
  • Schult das konstante Fahren

Nachteile:

  • Wenn überhaupt, dann der Preis

Am besten und effizientesten ist auf jeden Fall ein Training mit Leistungsmesser und Pulsmesser.

Unser Partner Stages Cycling ist Spezialist für sportliche Leistungsmessung. Sein „Stages Powermeter“ ist ein kurbelbasiertes Leistungsmessgerät, das von Stages an Kurbeln verschiedenster Hersteller verbaut wird. Der Powermeter ist winzig, er bringt kaum 20 g Gewicht auf die Waage. Der Hersteller erklärt dazu: „Im Gegensatz zur Herzfrequenz, die stark von physiologischen Einflüssen wie Stress, Schlafmangel, Koffein, Umgebungstemperatur, Tageszeit, Flüssigkeitshaushalt und anderen Faktoren betroffen ist, zeigt die Leistung exakt, wie viel Arbeit du erbringst und wie effektiv dein Training ist“. Der Stages Powermeter ist der erste Powermeter auf dem Markt, der Bluetooth-Smart-Übertragung zusätzlich zu ANT+ verwendet. Dies ermöglicht eine bidirektionale Kommunikation zwischen dem Stages Powermeter und einem Smartphone oder einem Bluetooth-fähigen Radcomputer.

Falls du Interesse daran hast, dir selbst einen Leistungsmesser anzuschaffen, haben wir vom 1. bis 15. Juni 2017 folgendes toMotion-Angebot für dich:

 15 % Rabatt auf den regulären Verkaufspreis der Stages Cycling Powermeter

  Überblick über Produkte und Preise von Stages Cycling: http://www.stagescycling.eu/shop/

 Bestellung bitte per E-Mail an a.potratz@tomotion-gmbh.de


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Die Papaya gehört zu den Melonenbaumgewächsen und sieht daher auch ein wenig wie eine Melone aus. Sie wird heute überall in den Tropen und Subtropen angebaut und ist insbesondere für ihren Enzymreichtum bekannt. Das papayaspezifische Enzym heißt Papain und ist vor allem in der unreifen Frucht (wie sie in Asien beispielsweise für Salate verwendet wird) und in den Kernen der Papaya enthalten.

Papain trägt zur Thromboseprävention bei, hält die Gefäßinnenwände sauber und wirkt entzündungshemmend, so dass es bei den verschiedensten Entzündungskrankheiten zum Einsatz kommen kann. Papaya lindert Magen-Darm-Beschwerden und sorgt beispielsweise nach einer Antibiotikabehandlung oder Chemotherapie für die Wiederherstellung einer gesunden Darmflora. Diese ist besonders wichtig für das Immunsystem. Darmparasiten können mit Papayakernen gezielt bekämpft werden. Auch in der alternativen Krebstherapie kommen Papayabestandteile zum Einsatz, da sie die Entwicklung von Krebszellen hemmen.

Papayakerne dienen als Pfefferersatz und können zum Würzen verwendet werden. Möchte man sie zu einem bestimmten Zweck einsetzen, kann man mehrmals täglich 5 bis 6 Kerne kauen, am besten nach den Mahlzeiten. Oder man rührt getrocknete, gemahlene Papayakerne in Säfte oder Smoothies und trinkt davon mehrmals täglich einen Schluck.

Wie man frische Papayasamen haltbar macht, erfährst du auf unserem Ernährungskärtchen Nr. 48. Dort findest du auch ein leckeres Rezept für einen exotischen Obstsalat.


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Der richtige Versicherungsschutz für Freizeitsportler

Bei deinem Fahrrad legst du höchsten Wert auf hochwertiges, zuverlässiges Material. Es dient deinem Schutz und ist dir deshalb wichtig und selbstverständlich. Aber wie sieht es mit deinem persönlichen Schutz aus? Dieser sollte ebenso selbstverständlich sein und regelmäßig überprüft werden, denn ein unkonzentrierter Moment kann unangenehme Folgen haben.

Mit Bianca Schneider haben wir eine Versicherungs-Fachfrau in unserem MTB-Team toMotion Racing by black tusk. In Konstanz am Bodensee betreibt sie eine AXA/DBV-Generalagentur und kennt sich in allen Versicherungsfragen bestens aus. Für Sportler empfiehlt Bianca ein Fundament an Absicherung, bestehend aus einer Haftpflichtversicherung, Krankenversicherung, Berufsunfähigkeitsversicherung und Unfallversicherung. Sie fangen dich auf, wenn ein Rennen oder eine Tour doch einmal ein unerwartetes Ende nehmen.

Wie es um deinen persönlichen Schutz bestellt ist und wo du ihn noch optimieren kannst, kann Bianca gemeinsam mit dir überprüfen. Hier findest du ihren Gutschein für einen kostenlosen Versicherungscheck.

Kontaktdaten:

AXA/DBV Generalagentur Bianca Schneider

Tel. 07533-93170, 0176-32550619 oder, Mail: bianca.schneider@axa.de


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Inzwischen kennen die meisten von euch sicherlich die genialen MaXalami-Flickensets für Tubeless-Reifen, entwickelt von unserem Teammitglied und siebenfachen Deutschen Marathon-Meister Max Friedrich. Wir hatten sie euch in der Ausgabe 05-2015 des toMotion-Newsletters (wer nachlesen möchte: hier der Link zumArchiv) ausführlich vorgestellt und sie haben schon so manchem im Team aus der Klemme geholfen.

Nun hat Max zwei neue, praktische Multifunktionswerkzeuge entwickelt und in sein Produktprogramm aufgenommen. Die patentierten Multitools beinhalten neben den üblicherweise benötigten Werkzeugen auch ein einklappbares Einführwerkzeug für die MaXalami Tubeless Flicken. So hast du auf Bike-Touren alle nötigen Werkzeuge in einem Tool zusammen. Die Werkzeuge sind aus Chrom-Vanadium-Stahl gefertigt und korrosionsbeständig.

Das kleinere und leichtere MaXalami K-13 umfasst folgende Werkzeuge:

  • Einführhilfe für MaXalami-Tubeless-Flicken
  • Reifenheber
  • Innensechskant 2,3,4,5,6
  • Innensechskant 8 als Bit
  • Torx T25
  • Speichenschlüssel 2x
  • Flaschenöffner

toMotion-Preis: EUR 36,90

Das umfangreichere MaXalami K-22 ist für längere Bike-Touren oder z.B. einen Alpencross konzipiert. Es bietet dir:

  • Einführhilfe für MaXalami-Tubeless-Flicken
  • Reifenheber
  • Innensechskant 2; 2,5; 3; 4; 5; 6; 8
  • Torx T25, T30
  • Schraubendreher + -
  • 4 x Speichenschlüssel (3,45; 3,23; Mavic M7 & M9)
  • Kettennieter
  • Maulschlüssel 8, 9, 10
  • Flaschenöffner

toMotion-Preis: EUR 54,90

Im Lieferumfang sind bei jedem Werkzeug zusätzlich enthalten:

  • 1 x Neopren-Tasche
  • 2 x MaXalami-Tubeless-Flicken, Länge 50 mm

Wer Flickmaterial von MaXalami benötigt, kann bei toMotion unter anderem folgende Dinge beziehen:

MaXalami Tubeless Basic Repair Tube Set (Einführwerkzeug plus 3 x  MaXalami, 3,5 mm Durchmesser, 10 cm Länge) – EUR 12,90

MaXalami Refill 10 Rennwürste (10 x MaXalami, 3,5 mm Durchmesser, 10 cm Länge) – EUR 9,90

Achtung: für Teammitglieder von toMotion Racing by black tusk gibt es Spezialpreise – sowohl für die Multitools, als auch für sonstige MaXalami-Produkte.


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Neue, preisgekrönte Technologie von GripGrab

Unser Teampartner GripGrab hat eine Technologie entwickelt, die dem Unternehmen gleich zwei renommierte Preise eingebracht hat: den ISPO „Gold Winner 2017/2018“ und den Eurobike „Winner Award 2016“. Die preisgekrönte „InsideGrip“-Technologie sichert dir durch Silikonaufdrucken auf der Handschuh-Innenseite mehr Grip in deinen Radhandschuhen.

Die Aufdrucke verbessern die Haftung zwischen Handfläche und Handschuh, wodurch der Handschuh wie eine zweite Haut sitzt und der gesamte Grip des Handschuhs drastisch verbessert wird. Die Fingerspitzen wurden mit dem gleichen Konzept versehen, um kompromisslosen Grip auch an den Schalt-und Bremshebeln zu ermöglichen.

Aktuell verfügen zwei Handschuhe von GripGrab über die neue Technologie InsideGrip:

Racing

Der Racing ist ein Profi-Level Handschuh, ausgestattet mit dem genialen InsideGrip Konzept, das ein bislang ungekanntes Maß an Lenkergefühl und Kontrolle bietet. Er ist der ultimative, leichte Handschuh für MTB Rennen.

 


Vertical

Der Vertical ist designt für Downhill und Freeride. Auch er profitiert von dem genialen InsideGrip Konzept, das ein Rutschen der Hand im Handschuh effektiv verhindert und ein Maximum an Lenkergefühl und Kontrolle bietet.

toMotion-Angebot im Mai:

20 % Nachlass auf die GripGrab Handschuh-Modelle Racing und Vertical

GripGrab Racing (mit InsideGrip):              EUR 39,95           anstatt regulär EUR 49,95

GripGrab Vertical (mit InsideGrip):             EUR 35,95           anstatt regulär EUR 44,95